1<2<3=4 oznacza, że robisz 4 serie: - pierwsza (w Twoim przypadku 50kg) załóżmy, że 12 razy - druga więcej od pierwszej (czyli np. 55kg) załózmy, że 10 powt. - trzecia więcej od drugiej (np. 60kg) 8 powt. - czwarta tyle co trzecia
[...] Przed spaniem Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 15gr. 19,8 15,44 3,5 232,35 Wsumie wychodzi ~155gr białka 80gr tłuszczy ~340-50 węgli Dorzucam do diety warzywa (kapusta kiszona, szpinak....) Trenuje 3-4 razy na siłowni plus 2 razy w tyg trening piłki nożnej.....do tej pory codzinnie biegałem po siłowni albo na czczo a teraz co mam robić ??
[...] wszystko idzie dobrze tylko mam problem z masą klatki bo przy 40 cm w bicu mam 104 w klacie.CO robić, mój tening na klatę wygląda tak: wysistanie na płaskiej 4 serie po 10 razy rospiętki na płaskiej 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 10 razy ściąganie linek 4 serie po 10 razy Ćwiczę dwa razy w tygodniu. [...]
kupilem sobie atlasik, moge cwiczyc te miesnie: http://www.sfd.pl/temat202701/ tylko jak to podzielic? cwiczylem caly czas 3 razy w tygodniu, jednak teraz po kilku miesiacach chce zwiekszyc ilosc treningow w tygodniu do 5, w ktore dni przerwa? do tego mam jeszcze hantle teraz chyba juz nie bede tak czesto chodzil na silownie
[...] poważnie zająć się kulturystyką. Od listopada czasami (raz na dwa tygodnie)wpadam na siłkę i ćwicze sobie tak jak mi przyjdzie do głowy. Od marca zacząłem ćwiczyć raz-dwa razy w tygodniu. Teraz chcę się do tego zabrać na poważnie. Niestety mam trudne warunki. Na siłce mogę być maksymalnie 2 razy w tygodniu, w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3-4 razy po 45 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - Coś poniżej 1km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - przedewszystkim b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. - również d.chce poprawić [...]
Czy jest cos takiego jak trening na 1000m? Jezeli tak to bylbym wdzieczny za rozpiske na cos takiego, czyli ile razy biegac w tygodniu, jaki dystans i w jakim czasie. Mam 18 lat, waze ok. 70kg moj obecny wynik (bardzo slaby) to 3min 40sec.
michail - jak bys przy SW widział cyklicznosc? (tzn - jak by wygladała?) co do autora - ogólnie przy treningu 6 razy w tygodniu masz dosc niezły zapierdziel, mało czasu na regeneracje itp...ale za 2 latka napewno bedzie widac że ćwiczysz jednak - 'masy' w pojęciu kulturystycznym to Ty nie złapiesz..
SIemanko mam problem z dolnymi miesniami nrzucha gone mam donrze wyrzezbione wogule widac mi na brzuchu kratke ale na dolnych miesniach mam faudy tluszczu potrzebuje jakies skuteczne cwiczenie albo jakas rozpiske na dolne miesnie brzucha i nie polecajcie mi atlasu cwiczen bo juz o rpzerabialem mnostwo razy z gory dizeki za dobre rady pozdro .
[...] Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu [...]
[...] dzien to samo...potem plecy..biceps..brzuch...i tak caly czas...I chcialbym sie jeszcze dowiedziec co to jest "Martwy ciąg" spotkalem sie z tym duzo razy ale nie wiem co to jest..;/ Plan treningowy jako tako mam dobry kumpel pomogl mi go ułożyć ktory chodzi z 3 lata na siłke..ale chetnie bym sie dowiedzial jakie sa [...]
Witam! Czy mogl by mi ktos zlozyc trening na sile ze stronki www.kulturystyka.pl/atlas z podaniem ilosci seri i powtorzen do wykozystania mam tylko sztangielki 15 kg. Maksymalnie unosze je 10 razy. Pozdrawiam !!! Z gory dziekuje Zmieniony przez - to_mass w dniu 2005-05-22 09:38:11 Zmieniony przez - to_mass w dniu 2005-05-22 09:53:29
[...] technicznie obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć) nie stosujemy przerw między ćwiczeniami obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzić do wyczerpania po stwierdzeniu poprawy kondycji [...]
Witam , właśnie kupiłem sobie kreatynę w proszku i chciałbym od was rady jak ją najlepiej przyjmować . Robie trasy 2 razy w tygodniu po 60-80 km , i chciałbym zdobyć trochę wytrzymałości i siły.
WITAM doświadczonych! Rozpoczynam trening ACT (jestem nowicjuszem), aeroby to rowerek stacjonarny 3-4 razy w tyg. rano, układam też odp. dla mnie diete + suple. Bede ćwiczył w domu na atlasie kettler classic 100 (zdjęcie: http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=d39150675905373040efe0aa8204a606). Mam sztange, hantle i mam prośbe [...]
[...] prawde przejdzie do histori jako zawodnik który nic nie osiągnął, poza tym że walczył z najlepszymi. No ale czy to sztuka walczyć z najlepszymi i wszystko przegrać, w tym 3 razy zupełnie się zbłaźnić (Lenox, tyson, lemon) i 3 razy dac du.py (2x bowie, grant). To jest osiągniecie? Jedyne co zasługuje na uwagę, to walka z Byrdem i Ruizem. Ale [...]
Jeszcze jedno w sprawie biegania. chce biegac dla zachowania kondycji i zwiekszenie szybkosci biegu, wytrzymalosci . co mam zrobic z tym jak trenowac ile razy w tyg. prosze o pomoc z gory dzieks
[...] i ich założeń, zbudowałem bazę mięśniową do dalszych działań. Kwestie serii, ilości powtórzeń itd. pozostawiam Wam. Nie opisze tez techniki bo to już było przerabiane sto razy i każdy może poczytać o niej w Atlasie. Tutaj zajmę się tylko opisem wykonywania ćwiczeń, ściślej jak je wykonywać w domu, używając łóżka krzeseł itd. Wiec przejdźmy do [...]
zrob tam zamowienie to system poda ile to kosztuje dodam ze zamawialem pare razy z tej strony i maja non stop problemy z kartami niby wszystko gra a po 2-3 dniach okazuje sie ze karty nie sa okceptowane h... wie dlaczego ale sklep uczciwy i jesli wysyłaja to paczka przychodzi ale bez sensy kupowac ten produkt w krajowej ofercie znajdziesz wcale [...]
gołota = 53 sec = żenada !!!
